Άσκηση και λιπιδαιμικό προφίλ | Δρ Εβελίνα Χαριδήμου

Τα τελευταία χρόνια υπάρχει αρκετό ερευνητικό ενδιαφέρον για τα οφέλη στην υγεία τα οποία δημιουργούνται από τα διαφορετικά είδη άσκησης.

της Δρ Εβελίνας Χαριδήμου

Σημαντικοί παράγοντες για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων συνυπολογίζονται τα υψηλά επίπεδα λιπιδίων όπως τριακυλογλυκερόλες, ολική και LDL-χοληστερόλη (κακή χοληστερόλη) και τα χαμηλά επίπεδα της HDL-χοληστερόλης (καλή χοληστερόλη).

 Η φυσική δραστηριότητα αποτελεί έναν σημαντικό προστατευτικό παράγοντα στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων. Η προστασία που παρέχει η φυσική δραστηριότητα στην εκδήλωση των καρδιαγγειακών παθήσεων οφείλεται στη μείωση του σωματικού βάρους, της αρτηριακής υπέρτασης, των φλεγμονών, της θρόμβωσης και  της ινσουλινοευαισθησία.

Το είδος της φυσικής άσκησης που ωφελεί το καρδιαγγειακό σύστημα, δηλαδή αερόβια ή αντιστάσεων ή συνδυασμένη, δεν έχει τεκμηριωθεί πλήρως στη βιβλιογραφία. Υπάρχουν αρκετές δημοσιεύσεις ερευνών που αναφέρονται στη θετική επίδραση της αερόβιας άσκησης, ενώ είναι λίγες εκείνες που  διεξήχθησαν για ασκήσεις αντιστάσεων.

Τα αποτελέσματα επιδημιολογικών μελετών και ανασκοπήσεων κλινικών ερευνών συστήνουν ότι χρειάζεται αυξημένη ένταση αλλά κυρίως αυξημένος όγκος φυσικής δραστηριότητας (>2.000–3.000 kcal/εβδομάδα). Επίσης όσο αυξάνεται ο όγκος της φυσικής δραστηριότητας τόσο μεγαλύτερες αλλαγές παρατηρούνται στο λιπιδαιμικό προφίλ.

Όταν οι ασκούμενοι υπερβαίνουν τη συνολική ποσότητα φυσικής δραστηριότητας των περίπου 3.900–4.000 ΜΕΤ·min ανά εβδομάδα, σε συνδυασμό με την άσκηση με αντιστάσεις, φαίνονται θετικές αλλαγές στο λιπιδαιμικό τους προφίλ σε σχέση με τους λιγότερο ή καθόλου δραστήριους. Επίσης οι ελιτ αθλητές αντοχής παρουσιάζουν ψηλότερα επίπεδα HDL χοληστερόλης σε σύγκριση με άτομα μη δραστήρια.

Η επιδημιολογική έρευνα“ATTICA” αναφέρει βελτίωση του λιπιδαιμικού προφιλ  και συγκεκριμένα LDL χοληστερόλης για συνδυασμό αεροβικής και ασκήσεις αντιστάσεων σε σύγκριση με έντονη αεροβική άσκηση από μόνη της.

Το Αμερικάνικο Κολέγιο Αθλητιατρικής για την πρόληψη και τη διατήρηση της υγείας,  συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ή έντονης έντασης άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, ή συνδυασμό αυτών των δύο και επιπλέον άσκηση αντιστάσεων τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.